レモンティーは太る?含むカロリー・糖質は?ダイエット中に飲んでも大丈夫?

レモンティーと言えば、ほんのりとした甘さとレモンの香りが特徴の飲み物です。

市販品だと、リプトンや午後の紅茶のレモンティーが定番ですよね。

でも、甘いということはカロリーや糖質が心配になります。とくにダイエット中であったりすると、飲んでも大丈夫かな？なんて、思いますよね。

せっかくダイエットをしていても、逆に体重が増えてしまったら意味がないどころか、また減らさなきゃいけないってことになってしまいます…。(´・ω・`)

 

今回は太るかどうかを知るため、市販のレモンティーのカロリーや糖質をメインにまとめていきます。

 

 

  レモンティーは太る？カロリーや糖質はどのくらい？

  レモンティーのカロリー

まずはカロリーから見てみましょう。市販品として飲まれているもののカロリーをまとめてみました。

 

※各商品名のリンク先は、メーカー公式サイトのページになります

（500ml・1000ml・200mlのリプトンのレモンティーは200mlで53kcalになりますので、100mlあたりは26.5kcalになります。）

 

100mlあたりの値では、この中の商品で見ると40kcalは超えないかな？という感じですね。

 

お馴染みのペットボトルに入っている午後の紅茶レモンティーですが、コンビニで買うのに丁度いいサイズの500mlであれば、1本のカロリーは140kcalということになります。

 

 

  レモンティーの糖質（炭水化物）

では次に糖質なのですが、糖質についてはメーカーのサイトに詳しい数値が載っていないことが多いため、各商品の値は炭水化物の量を表記します。

炭水化物というのは糖質＋食物繊維の値なので、糖質量の記述がないときの目安になります。

 

通常の紅茶やレモン果汁には食物繊維は含まれていないため、炭水化物の値はほぼ糖質量と思っておいてOKかと思います。

※各商品名のリンク先は、メーカー公式サイトのページになります

（500ml・1000ml・200mlのリプトンのレモンティーは200mlで13.2gの炭水化物量になりますので、100mlあたりは6.6gになります。）

 

全体的に、100mlで炭水化物は10gを超えないようですね。

午後の紅茶のレモンティー（500ml）であれば、1本での炭水化物は35gになります。

 

 

  レモンティーはダイエット中に飲んでも大丈夫？

レモンティーは通常の炭酸飲料やジュースと比べれば、カロリーや糖質は少なめです。

たとえばコカ・コーラは500mlのペットボトルでカロリーが225kcal、炭水化物が56.5gもあるので、ジュースを飲むくらいならレモンティーのほうが良いという答えにはなります。

 

今回見たように、午後の紅茶のレモンティーは500mlでも140kcal程度です。他の商品もそう大きく変わらないカロリーでした。

ですが食事を変えず、普段の飲み物を市販の甘いレモンティーにすると太る可能性はあります。

 

ただ摂取カロリーが多くなると太るのは当然なので、甘いレモンティーを飲みたいときは、その分のカロリーをどこかで引く必要があります。

例として、間食の分のカロリーにレモンティーを置き換えたり、他の炭水化物（砂糖が多く含まれるもの、ご飯、パン、イモ類、麺類など）を少なくするなどの工夫をしてみると良いかと思います。

（ちなみに間食で摂取するカロリーというのは、1日の摂取カロリーの10％ほどが目安となると言われます。

なので、たとえば1日の摂取カロリーが2000kcalであるとすれば、おやつで摂取していいカロリーは200kcal…ということになります。）

 

また、レモンティー自体が低カロリーなものを選ぶようにする方法もあります。

今回まとめた商品の中でも、「紅茶の時間」のレモンティーは100mlあたりでたったの10kcalなので、500ml飲んでも50kcalで済みます。

 

甘味料が入ってはいますが、ダイエット中のカロリーを控えたいときに活用するのはひとつの手ではあるかと思います。

食事を減らすというのはちょっと物足りない…と感じた経験は私もありますので、それならレモンティー自体を低カロリーにしちゃえばいいのです。(`･ω･´)

 

また他の工夫としては、家で紅茶を淹れてレモンだけ加え、砂糖を入れないようにするのもいいでしょう。

 

  レモンティーは太るかどうかについてまとめ

レモンティーは通常のジュースと比べるとカロリーは少ないですが、何も工夫せずに飲んでいると太る可能性はあります。

ダイエット中に飲みたい場合、レモンティーの分のカロリーは他の部分で控えるか、低カロリーのレモンティーを飲むようにする、というのがいいでしょう。

 

個人的に一番いいと思うのは、家で無糖の紅茶を淹れて、レモンを自分で入れるという飲み方です。

（自分で入れる紅茶の場合、砂糖を加えたい場合も少量にするという加減ができます）

 

ただいくら他のカロリーを控えたとしても、砂糖の多いものは体にいいとは言えませんので、飲み過ぎには注意しましょう。