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みかんのビタミンB2の量は?多く含む食べ物と果物

寒くなってくるとみかんをパクつくことも増えますね～(´∀`*)

包丁を使用する手間もなく、テレビを見ながらでも食べられる手軽で身近なみかん。だからこそ栄養も気になるのではないでしょうか。

今回はみかんのビタミンB2について書いていきます。

＜今回の内容はコチラ＞

  1. みかんにビタミンB2は入ってる？
  2. みかん以外にビタミンB2を含む果物や食べ物
  3. ドリンクなどで補給する手も
  4. ビタミンB2の効果
  5. みかんに含まれる他の栄養

 

実は、みかんにはあまりビタミンB2は入っていないのですが、そのための解決策も紹介していきたいと思います。

ビタミンB2の上手な補給の仕方を知っていってください。(*^ω^*)

 

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  みかんにビタミンB2は含まれる？

まずみかんにビタミンB2が入っているかどうかですね。

結論から言うと、みかんでビタミンB2を摂取することは難しいです。

 

ビタミンB2の推奨量は、18歳以上の男性で1.6～1.3mg、女性で1.2～1.1mgなのですが、みかんには100gで0.03mgしか入っていません。

みかん1個の重さは一個一個で違いますが、最近管理人が量ってみた中ぐらいのみかんで79gでした。

このみかんだと、ビタミンB2は0.02mgしか入っていません。

 

なので、みかんだけでビタミンB2を摂ろうとすれば女性1.2mgでも60個のみかんを食べなければいけません。

…ちょっと無理ですよね。一箱食べきっちゃうんじゃ…。(^ω^;)

 

なのでビタミンB2を摂取したい、という場合はみかん以外の食べ物を選ぶことをおすすめします。

（※みかんにも他の栄養は含まれていますが、そのことについては後半で触れていきたいと思います。）

 

  みかん以外でビタミンB2の多い果物・食べ物は？

まずはみかん以外で、ビタミンB2が比較的多く含まれている果物を紹介します。

名前 ビタミンB2の量（100gあたり）
アボカド 0.21mg
マンゴー 0.06mg
バナナ 0.04mg
グレープフルーツ 0.03mg
オレンジ 0.03mg

うーん、この感じだと果物には全体的にビタミンB2があまり入っていない感じですね。

アボカドがそれなり…ってくらいかな？

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なので果物以外で、ビタミンB2がしっかり摂取できる食べ物をまとめてみました。

 

＜肉・卵＞

名前 ビタミンB2の量（100gあたり）
豚レバー 3.6mg
牛レバー 3mg
生たまご 0.43mg
豚ひれ肉 0.27mg
鶏もも肉皮なし 0.22mg

 

＜魚＞

名前 ビタミンB2の量（100gあたり）
うなぎ　※かば焼 0.74mg
生いわし 0.36mg
ししゃも 0.31mg
ぶり 0.36mg
さば 0.28mg

 

＜魚介類＞

名前 ビタミンB2の量（100gあたり）
すじこ 0.61mg
いくら 0.55mg
うに 0.44mg
たらこ 0.53mg
しじみ 0.25mg

 

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＜野菜・豆類・その他＞

名前 ビタミンB2の量（100gあたり）
モロヘイヤ 0.42mg
えだまめ 0.13mg
納豆 0.56mg
牛乳 0.15mg
ほうれん草 0.11mg

 

結構いろんなものに入っている印象なので、食事内容も考えやすそうですね。

朝食に納豆や牛乳、卵を取り入れるだけでも結構な量を摂取できそうです。

 

  ビタミンB2はドリンクで補給する手も

 

不足してるな～というときや食事から摂るのが難しい場合、ビタミンが含まれるドリンクで摂取する方法もあります。

↑のドリンクはビタミンB2が1.4mg入っているので、一日に必要な量がほとんど摂取できちゃいます。

ジュースは食欲ないときでも飲めるのが便利ですね～。

 

  ビタミンB2の効果

  • 脂質をエネルギーに変える
  • 皮膚や爪、髪の毛などの健康を維持する

 

ビタミンB2は三大栄養素（脂質、炭水化物、タンパク質）の代謝を行うビタミンですが、とくに脂質をエネルギーにする際に重要なビタミンです。

不足すると皮膚や粘膜に影響を与え、口内炎やニキビ、肌荒れ、眼精疲労などの症状を引き起こすことがあります。

美容にも大切なビタミンですね。

 

  みかんに含まれる栄養って？

みかんにはビタミンCやビタミンAなどが豊富に含まれています。

みかんにはあまりビタミンB2が多くない…ということはわかりましたが、他のビタミンも健康には必要な栄養素ですので、きちんと摂取していきたいものですね。

 

みかんに多く含まれる栄養や、成分ごとの健康への効果についてはこちらでまとめています。↓

 

みかんの栄養について知りたいときに、ぜひご覧ください。(*^^*)

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  みかんのビタミンB2まとめ

ビタミンB2を補給したいときはみかんではちょっと難しいので、他の食べ物を活用してみてください。

果物だとちょっと少ないみたいですけどね。でも、お肉とか卵とか、いろんなものを食べてれば摂取できそうな感じです。

ビタミンジュースを購入してみるのもいいですよ。

 

ビタミンBには8種類あるので、みかんに含まれているB2以外のビタミンBを知りたいときはこちらがおすすめです。

 

 

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