みかんの栄養や効果!食べ過ぎても大丈夫?栄養分の効能について

日本人にとってお馴染みの果物であるみかん、冬に食べる機会がたくさんありますので、どんな栄養が含まれるか気になりますよね。

風邪に効く…なんていうのも聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

実際にみかんのいったいどんな成分が風邪に有効なのか…また、みかんに含まれる栄養がどんな効果をもたらしてくれるか、今回はまとめていきたいと思います。

みかんっていうとついつい手が伸びて食べ過ぎちゃうこともありますよね。そうするとどうなるかも書いていきます。

みかんの効能を知って、冬の健康に役立てちゃいましょう～！

 

 

  みかんに含まれる栄養分・効果

  ビタミンC

みかんに多く含まれており、一番最初に挙げたい成分といえばビタミンCですね。

ビタミンCは美容に関しての情報でもよく見かける成分ですが、働きは様々あります。

 

ビタミンCは鉄の吸収をよくしてくれます。なので貧血が気になるときは鉄分だけじゃなくてビタミンCも摂るようにしましょう～！

 

ビタミンCは一日100mg摂取するといいと言われており、みかんであればサイズにもよりますが、だいたい3～4個ほど食べれば摂れることになります。

みかんって1個じゃ物足りない…ってなって、2、3個くらいは余裕で食べられるので、ビタミンC摂取にはもってこいな食べ物なのですよ！(`・ω・´)

 

  ビタミンA

次に紹介する成分はビタミンAです。

にんじんやレバーにも多く含まれる成分ですが、粘膜を健康に保つ効果があります。

 

みかんの場合、だいたい3個くらい食べれば1食で摂取してほしいビタミンAは摂ることができます。

 

視力にも影響するビタミンなので、パソコンなど画面をよく見る方はお魚に入っているDHAなども一緒に摂取するといいですね。

 

 

  ビタミンB1

ビタミンB1は豚肉などにも多い栄養素です。

 

ビタミンB1が不足すると糖質がエネルギーになることができず、疲れやすくなったりします。

疲労回復に効果があると言われ、夏バテ対策にもぴったりなビタミンと言われているので、冬だけではなく夏場にもぜひ摂取してほしい成分と言えます。

 

  葉酸

葉酸は細胞が新しく作り出されるときに必要な成分とされており、胎児の発育にも重要な栄養素です。

 

葉酸は、妊婦さんに重要な成分だとよく聞きますね。

 

  クエン酸

みかんの酸味を感じさせるのがこのクエン酸と呼ばれる成分です。

 

みかん以外の柑橘系のフルーツや、梅干しなどにも含まれています。

 

  みかんの栄養成分量

みかんには様々な栄養が含まれることがわかりましたので、次はいったいどのくらいの量が含まれているのかまとめてみました。

ここでは気になるカロリーも紹介しますね。

 

以前みかんの鉄分のページで、実際に食べられるみかんの量はだいたい1個89gだったので、中ぐらいサイズであればこの成分量より若干少ないことになりますね。

 

  みかんを食べすぎるとどうなるの？

みかんは食べすぎることで「柑皮症」という、いわゆる体が黄色くなってしまう病気が現れます。

これはカロテンと呼ばれる成分を大量に摂取することで現れる色素沈着です。

まあ、黄色くなる以外症状は出ないので、しばらくカロテンの摂取を控えれば自然と治ります。

 

また、みかんには水分が多いので、あまり食べすぎると体が冷えてしまう原因になります。

とくに冷え性で悩んでいる場合は、更にひどくしてしまうかもしれないので、量には注意しましょう。

 

みかんに限らず、どんなものでも食べ過ぎというのはよくないです。

まあ、みかんはいつの間にかたくさん食べてしまっていることが多いんですけどね。食べる量だけテーブルに置いておくとか。(^^;)

 

太るかどうかという話であれば、以下のページでみかんのカロリーや糖質についてまとめているので、気になる方はいっしょにご覧ください。

 

 

  みかんの筋の栄養

みかんをむくと実に白い筋がついていますよね？これは「アルべド」といって実はかなり栄養豊富なんです。

 

みかんって、どうしても身を食べたいとは思うんですけどね。(^_^;)

できるだけ筋の部分も一緒に食べるとより体にいいですよ。

 

  みかんの栄養まとめ

書いていても思いますけど、みかんってとても健康に役立ちそうですね♪

ただ、水分が多いので食べ過ぎると体が冷えちゃうかもしれません。

手軽に食べられる利点から箱で置いてあるお宅も多いと思いますが、量には気をつけながら食べましょう。