梨のカロリーって太る?含まれる糖質量とヘルシーレシピを紹介!

秋の味覚として定番の果物である梨は、シャキシャキとした食感がジューシーで食べやすいフルーツですよね。

甘さが際立っていて酸味があまりないので、カロリーや糖質が高そうなイメージを漠然と抱きますが、梨って太るのでしょうか？

 

今回は梨のカロリーや糖質についての他、ヘルシーに食べれる梨のデザートレシピなども紹介していきます。

ダイエット中だけど梨が食べたい…というときは、ぜひ今回の内容を参考にしてみてください。(`・ω・´)

 

  梨のカロリーで太る？糖質はどのくらい？

  梨のカロリー

太るかどうかで気になるのはまずカロリーですよね。梨のカロリーは100gあたりで43kcalとなっています。

梨1個の重さとしては、スーパーで一般的に販売されているサイズだと300g前後なので、梨1個のカロリーは129kcal前後となります。

（ちなみに大きめだと400g近くの重さになる梨もあります。これだと1個172kcalほどになります）

 

果物としては多いのか少ないのか比較するため、梨と時期の近いフルーツをメインに100gあたりのカロリーもまとめてみました。

 

こう見ると、旬の果物の中では梨はカロリーが低めみたいですね。

スイカや桃には負けますが、リンゴより梨のほうが低カロリーなのはちょっと以外かも？（梨のほうが甘みが強いので。笑）

 

  梨の糖質

次に糖質です。梨の糖質は100gで10.4gです。

とすると、1個の糖質は300g前後の梨だと31.2g前後、400gくらいの大きめの梨なら41.6gとなります。

糖質制限ダイエットの場合は、どちらにしろ1個は多いですね。（半分までにしたほうがいいかも）

 

 

カロリーのときと同じ果物の糖質もまとめてみました。

 

カロリーと同じで、スイカや桃は梨より少ないですね。

でもその他の果物と比べれば梨のほうが糖質が低いので、ダイエット中にも比較的食べやすい方ではないかと思います。

 

  梨が含む栄養成分と効果・効能。皮に栄養はある？

梨はビタミンやミネラルの面でいうと、そこまでしっかりと摂れる感じではないのですが、だからといって栄養摂取ができないわけではないです。

ミネラルでいうとカリウムが若干の摂取ができ、食物繊維の量もそれなりです。

 

ソルビトールは、果物の中でも梨には多く含まれます。整腸作用がある成分で、便秘の改善に役立ってくれます。

これに加えて梨には食物繊維も含まれますから、お通じの悩みを持っている方は梨を食べてみると良いかもしれないですね。

（ただし、ソルビトールは摂りすぎると下痢を起こす可能性があるので注意です。）

 

なお、梨は皮を剥いて食べることがほとんどだと思うのですが、リンゴ同様に栄養が多いのは皮の部分になります。

 

ミネラルや食物繊維といった梨の栄養は皮のあたりに集まっているので、栄養を重視して食べ物を取り入れたい方は皮付きのまま食べてみると良いですよ。

剥くかどうかは結局はお好みでどうぞ、という話になりますが、皮付きでも食べられそうな場合は、リンゴみたいに丸かじりしてみるのも良いかもですね。

 

個人的には梨の皮は食感がちょっと好きになれないので、私は剥くタイプです。リンゴなら皮付きで食べます。(^^;)

 

 

  梨を美味しく食べれるヘルシーなデザートレシピ

果物はそのまま食べるのが一番シンプルで簡単ではありますが、ダイエット中に梨をよく食べる場合は飽きないようにデザートにする方法もあります。

生クリームやバターなど脂質の多い材料を使わないレシピは低カロリーに済みますので、今回はそういったレシピを紹介しますね。

 

まずは、まだまだ暑い季節に嬉しいシャーベット。

ミキサーさえあれば、切った梨を調味料と一緒に混ぜるだけの簡単レシピです。

ガリガリくん！？な梨シャーベット☆ by cafepanda

 

次にヘルシーさに定評のある寒天です。

梨は角切り&すりおろしたものを用意し、お鍋で溶かした寒天に梨を入れて冷蔵庫で冷やします。

梨でさっぱり寒天♬ by satumarimo

ツルッとして食べやすく、さっぱりしたメニューなので、季節的にもぴったりですね。

 

続いて、朝食にも良さそうな梨を乗せたトースト。

ヨーグルトdeヘルシー♪梨トースト by take♪aki♪

ヨーグルトを塗った食パンにスライスした梨を乗せ、シナモンシュガーをかけてトースターで焼きます。

これもササッと作れそうですね。

 

最後に、バターを使わない梨のケーキも紹介です。

簡単☆ノンバター☆梨とヨーグルトのケーキ by ゆりみっくす

オーブンが必要ですが、ケーキとしては簡単にできるレシピだと思うので、ヘルシーなケーキをダイエット中に食べたくなったらぜひ作ってみてください。

 

 

  結局、梨は太るの？

梨1個のカロリーは129kcal前後と、そんなに高カロリーではない印象です。

板チョコなんて、1枚でこの倍以上のカロリーありますからね…チョコレートってカロリー高いですよね…。(´・ω・`;)

 

梨は1個食べた程度では太るってことはないと思います。

1日に必要なカロリー量が2000kcalだとすれば、そもそも1個129kcal前後の梨だけで太る量食べるっていうのは結構難しいですよね？(^^;)

10個とか食べると流石に結構なカロリーですけど、そんなに食べたら普通は他のものをあまり食べる気にならないと思うので、梨が原因で太るってことはあまりないと思います。

まあ梨10個に加えて食事もしっかり食べていたら太るとは思いますが、あまり現実的ではないでしょう。

 

今回比較した中でも、梨は果物でも低カロリーの部類なのでダイエット中のデザートとして食べることは悪くないと思いますよ。

カロリー的には1個食べても、おやつとしては十分許容範囲内です。

 

ただ水分が多いですし、たくさん食べるとお腹が冷えちゃいますから、食べ過ぎには注意しましょう。

 

 

  梨のカロリーについてまとめ

梨のカロリーといっても、1個1個の大きさが全く同じってことはないので、今回紹介したのは目安です。

カロリーは果物の中でも低いほうなので、デザートやおやつとして食べるのはダイエット中でもおすすめと言えます。

秋の果物とは言え、梨が出る時期はまだ暑いですから、みずみずしい梨で水分補給をするのも良さそうですね。(*^^*)

 

もしそのままの梨に飽きた時は、シャーベットなどのスイーツにして食べることも出来ます。

今回は簡単でヘルシーなレシピも紹介していますので、気になったレシピがあった時はぜひ梨でスイーツを作っちゃいましょう。Σb( `・ω・´)

 

梨と一緒に、リンゴのカロリーについても知っておきませんか？

 

梨と合わせて比較されることも多いリンゴなので、ダイエット中ならぜひ。